Preventie van rugklachten is cruciaal voor het behoud van een gezonde rug.

Het is belangrijk om regelmatig te bewegen en te sporten om de rugspieren sterker te maken en flexibiliteit te bevorderen.

Daarnaast is het essentieel om een goede houding aan te nemen tijdens het zitten, staan en tillen. Het gebruik van ergonomische meubels en hulpmiddelen kan hierbij helpen.

Het vermijden van langdurige zware belastingen en het afwisselen van activiteiten zijn ook belangrijk om overbelasting van de rug te voorkomen.

Tot slot kan een goede nachtrust, een gezond dieet en het vermijden van stress bijdragen aan het voorkomen van rugklachten.

Het nemen van deze preventieve maatregelen kan de rugpijn verminderen en de algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

Hoe specifiek voorkom ik rugklachten ?

Vermijden van rugbelastende bewegingen. Niet gebogen een last tillen maar door de knieën zakken. Bij het ter plaatse een kwartslag willen omdraaien, geen torsie bewegingen maken met de rug -zeker niet met een zware last in de armen- maar de voeten verplaatsen. 

Sporten zorgt voor goede buik en rugpieren die een natuurlijk corset vormen voor de rug. Rusten heeft een slecht effect op genezing van rug aandoeningen. Loop en springsporten zijn door de schokken die ze veroorzaken minder goed dan fietsen zwemmen. De beste sport is natuurlijk diegene die je zelf het leukst vindt!

Mensen die rugschool gevolgd hebben moeten de oefeningen die voor thuis aangeleerd kregen levenslang blijven doen. Anders verdwijnt het trainings effect op de spieren, verzwakken de romp spieren weer en  'hervallen' mensen in hun oude rug klachten. In deze FOLDER staan de oefeningen nog een uitgelegd. 

Overgewicht vermijden. Eet gezond en doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Hoe zwaarder je weegt hoe meer de rug door gewicht balast wordt. 

Niet roken of stoppen met roken. Het is wetenschappelijk bewezen dat rokers sneller slijtage (artrose , hernia's) krijgen dan niet rokers. Bij rokers die een medische behandeling van een rugaandoening krijgen  is er meer kans op complicaties en een groter risico voor slechte genezing.   

Géén rugband of corset dragen, ze verzwakken de buik en rug spieren door ze minder te laten werken. 

Doe geen dingen waarvan je weet dat je het niet alleen aankan. Vraag hulp. Met twee ben je dubbel zo sterk. 

Vermijdt stress !